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俯卧撑架和徒手哪个好 俯卧撑架子使用方法

2019-11-30阅读(82831)
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现在很多人都喜欢健身,俯卧撑也是很多人经常训练的项目之一,昨天朋友说要买一个俯卧撑架,想问一下俯卧撑架和徒手哪个好?俯卧撑架子使用方法?

俯卧撑架和徒手哪个好

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俯卧撑架更好。

俯卧撑架能更好保护手腕,徒手俯卧撑时,腕关节成90°,久而久之这样压迫腕关节,对腕关节的伤害是很大的,在使用支架的时候能将腕关节维持在中立位,这样能大大减少腕关节的压力;还能更好的刺激胸肌,支架增加了身体与地面的距离,可以让身体下降更低,从而能更好的刺激胸肌。

俯卧撑架子使用方法

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具体的使用方法要看具体想锻炼哪一部分的肌肉。

一般支架距离超长的俯卧撑主要锻炼胸大肌内侧和肱二头肌,当肘关节角度大于135度时,主要是肱二头肌在发力。宽距俯卧撑,两支架的距离大约为一点五倍肩宽,主要锻炼胸大肌外侧,同时三角肌前束和肱三头肌。将直接距离放到略大于肩宽,主要锻炼胸大肌中部,同时还能训练到三角肌前束和肱三头肌。将支架距离放到小于肩宽,双手置于两乳头前,主要锻炼三角肌前束和肱三头肌,同时发展胸大肌内侧。

俯卧撑支架为什么更累

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因为使用俯卧撑架会更加增大俯卧撑的难度,动作轨迹变得更长了,各部分压力也变大了,所以会更累,而且用支架做俯卧撑更加规范了动作,难度也加大了不少。

俯卧撑天天做好还是隔天做

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视情况而定。

有些人天天练都没关系,但是有些人隔天练也会导致胸肌,肱二头肌等相关的肌肉不能及时恢复,一般初级训练者过度训练可能不是很明显,因为本身的起点很低,但是一些热爱健身的人,每天练一次甚至多次仍旧没有什么问题,所以具体的情况都是因人而异的。

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