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跑步多久才能起到减肥的作用 每天需要跑多远才能减肥

2020-01-09阅读(72365)
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现在越来越多的人注意自己的身材,经常会减肥健身,跑步就是其中一种比较简单方便的健身减肥方式,运动量又比较大,可以很好地燃脂,帮助减肥,那么跑步多久才能起到减肥的作用呢?

跑步多久才能起到减肥的作用

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一般来说,每天跑步的时间至少需要30-40分钟,才能起到减肥的作用。

跑步需要使身体脂肪燃烧才会有减肥作用,而十几分钟的跑步很难消耗到脂肪,一般都是消耗的糖分和水分,而30分钟左右差不多是消耗糖原和脂肪的临界点,所以跑步需要持续30-40分钟,才真正高效地消耗脂肪。

跑步减肥多久出现效果

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这取决于个人平时的跑步情况和饮食管理情况,一般坚持跑步2-3个月,差不多就可以看见减肥效果。

跑步减肥是需要长期坚持的,如果断断续续跑,很难会有减脂成效,跑步运动的强度和时间是能够直接影响到减肥效率的,所以建议找到合适自己的跑步方式,可以提高减脂率。

而且跑步减肥期间要注意科学饮食,既不能过分节食以追求快速减肥,又要为身体提供每日所需的营养,以保证爱乐彩下载-爱乐彩官网减肥。建议适当减少油脂、糖类、淀粉类食物的食用,可以缩短产生减肥效果所需的时间。

每天需要跑多远才能减肥

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在跑步时间固定的情况下,跑多远取决于跑步的速度,一般跑6公里左右就可以起到燃脂的效果,但是刚开始跑步时,建议距离循序渐进为好。

距离跑太短,达不到减脂效果,距离跑太长,又可能会造成膝关节损伤,所以普通人跑6公里左右,既不会太疲劳,又达到全身汗出、燃脂的作用,比较适合有减脂需求的人。

但是具体要根据个人情况决定,体质好的可以适当增加点运动量,体质较差的,可以在此基础上减少点距离,以不影响自己第二天的状态为最佳。

跑步减肥有哪些注意事项

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1.做好运动前的热身运动

运动前,要做好充分的热身运动,活动筋骨,舒展肢体,以免出现肌肉拉伤、摔倒的情况。

2.匀速有氧慢跑

跑步减肥并不是跑得越快,减肥效果越好,反而会产生无氧运动,容易使人疲劳;而匀速慢跑产生的有氧运动会促进脂肪的燃烧,还能减少人的疲累感。

3.建议后脚跟落地

有人习惯用前脚掌着地,这容易刺激小腿肌肉群,不适合小腿肌肉发达的女性朋友,这容易使小腿变得更加粗壮。建议先用后脚跟着地,以减少小腿肌肉的刺激。

4.跑完后进行拉伸

跑完步后,要注意进行肢体的拉伸运动,以调节机体的运动状态,缓解肌肉过度紧张和酸痛感,防止肌肉变硬。

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